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【体験】うつ病だろうが成果は出せる - 国際会議で研究発表&受賞

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こんにちは、ちくわぶです。 うつ病になったら成果はだせないか? 確かに発病してから不便に思う場面は多々あります。自信喪失にもなりました。 それでも成果が出せないかと言われれば絶対にそんなことはないと思ってます。 私は2016 - 2018年にかけて雑誌論文2通採録、国際会議で研究発表&受賞という成果を達成しました。(上の写真は研究発表した時のものです) 私のように研究者ではなく、所謂サラリーマンという立場にとっては身に余る光栄です。 今回の記事では、この活動について紹介し「うつ病だからってやれることはある!」ということをお伝えできればと思います。

「課題の分離」ができてないと無茶振りとなってしまう件

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bBear さんによる 写真AC からの写真 こんにちは、ちくわぶです。 私は20代後半でうつ病になったのですが、今振り返ると原因の一つは他人に自分の時間を奪われてた気がします。(時間泥棒の被害にあっていました) 私がやるべき作業と、時間泥棒側が行うべきだった作業とで、課題の分離がうまくいっていなかったからです。 時間泥棒の課題を私が解決しようとしていたからうまく行かず膨大な時間を奪われてしまったわけです。 また、今は時間泥棒対処法として【仮日程を提示して一旦凌ぐ】という簡単な方法で課題の分離を実践していますのでご紹介します。

「3秒」で伝わらないメールは既読スルー

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acworks さんによる 写真AC からの写真  こんにちは、ちくわぶです。 メンタルがやられてる時って漠然とした不安がつきまとったりしますが、アレって結構面倒ですよね。 何せ漠然とした不安なので「これが解消されれば安心」というゴールがないんですよね。 私の場合、そんな時に未読メールが溜まると不安、焦りが助長されます。 なんか仕事が溜まってしまった気になるんですよね。 結論として【3秒で重要性を伝えられないメールは書き手の問題】だと割り切りきって既読スルーします。 なぜなら、その様なダラダラ文面のメールに付き合う時間も余裕もないからです。

嫌われる勇気, 幸せになる勇気:アドラーに触れて

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acworks さんによる 写真AC からの写真 今回のブログはアドラー心理学で有名な「嫌われる勇気」「幸せになる勇気」という書籍を読んだ個人の感想・考察です。 一部内容に触れるところもありますので御留意ください。もちろん詳細には触れません。 (多分読まれた方でないとこの記事の意味もあまりわからないと思います)

メンタル不調の時に使える仕事の断り方と対処法

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こうまる さんによる 写真AC からの写真

【自分の意見だけ言いたい人】との対処方法

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こんにちは、ちくわぶです。 先日、人の話を聞くフリだけしてこちらの意見は聞かず自己主張だけを繰り返す【自分の意見だけ言いたい人】に遭遇してしまいました。 他の人達の意見は聞かず本当に会話にならないので”人の話聞くフリ星人”といった感じです。 今回の方は「貴方の話を聞きますよ~」といった態度を取りながら実はこちらの意見を聞く気を持ってくれません。(自分の意見主張だけが目的のため) 一度メンタルを患った身としては、こういった方とは意見だけ聞いて距離を取るようにしています。 ただ、今回の場合、相手が【自分の意見だけ言いたい人】だと気づくのに遅れてしまったので、大分メンタルをやられてしまいました。 そこで、距離を取るためにキッパリ言い切れない時の防衛として、対処法(と予防法)と、【自分の意見だけ言いたい人】の特徴について文章化しておくことにしました。 特別なことではないのですが、【自分の意見だけ言いたい人】に捕まらないための参考になればと思います。 【自分の意見だけ言いたい人】の予防法と対処法 【自分の意見だけ言いたい人】への対応は、寄せ付けない為の予防法と、捕まってしまった時の対処法を普段意識しています。 最近のインフルエンサーの方からも「ネガティブなことを言う人と距離を取る」といった趣旨の発信を見かける機会が多くなりました。 【自分の意見だけ言いたい人】も似たように(意見は聞いても)距離を取るべきものだと思っています。 予防法 「誰の話でもしっかり聞こう」という志は大事です。 しかし、そのために 意に反して【自分の意見だけ言いたい人】を寄せ付けてしまう場合があります。 「誰の話でもしっかり聞こう」が悪いわけではありまん。でも”彼ら”からすれば自己主張を聞いてくれる相手として認識されてしまいます。 予防法としては簡単で「聞くだけ」にするです。 淡泊に「そうなんですね」「なるほどね」「はい」だけ返答して終了させます。 これで「この人は反応薄いな」と相手に思わせると【自分の意見だけ言いたい人】寄せ付け体質にならずにすみます。 主張内容は聞いてこちらの意見は言わない(聞いてくれないので言わない)という方法です。 繰り返しますが、自分の意見(同意/反対含め)を言う必要はありません。「聞くだけ」...

乾癬患者の在宅勤務の工夫

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ちくわぶです。 今回は在宅勤務が増えるなか、実践している乾癬の症状悪化を防ぐ方法について紹介します。 オテズラや、ステロイドといった通常の治療はもちろん継続しています。 その上で、家にこもりがちな生活の中での工夫のご紹介です。 基本は、どの医師も一般的に言うようなことで、それを私が如何に実践しているかを紹介します。 大枠2点に心がけています。 ・肌への物理的刺激を抑える ・日光に当たる 現在の症状 最初に今の私の乾癬の症状ですが、内服薬のオテズラが効いてくれて結構おさまりました。 今の症状の出ている個所は主に下図の赤枠のところです。 特に足と頭がまだ症状が強めです。それでも以前に比べれば相当マシになりました。 多少波はありつつも、この状況から大きくは崩れず、また崩さないように心がけています。 ちなみに、上図は分かりやすく書いた絵であってリアルの私はこんな感じです。 プクリポかよ!! (プクリポの方がかわいいぞ、、) もう少しダイエット頑張ります。。。 肌への物理的刺激を抑える 着ているものを綿など肌に低刺激とされる素材にする工夫はされているかと思います。 ただ、私の場合、座る姿勢にも気を使っています。 もともとは在宅勤務ではないので、自宅に低負担となる作業用の椅子があるわけでもありません。 どうしても臀部に負担がかかりやすいので和らげる工夫をしています。 工夫その1は【穴あき座布団】です。 前に"ぢ"、、、やっちゃったので持ってましたw 通常のクッションより全然楽ですし、在宅勤務に関わらず座りっぱなしによる"ぢ"の予防になります。 また、穴あき座布団ってちょっと高さがありますよね。 そのお陰で床であぐらをする時に足が少し楽です。 工夫その2は【場所を変えること】です。 腰痛持ちの方もやってらっしゃるかもしれませんね。 ずっと同じ姿勢にならないようにしています。 私は主に自宅の3か所で作業してます。 集中して作業する場合:机であぐらで作業 メールチェック等軽作業:ソファに腰かけてPCは膝の上 ...

うつ病でも在宅勤務で生活リズムを乱さず仕事するには

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RRice さんによる 写真AC からの写真 ■うつ病でも在宅勤務でで生活リズムを乱さず仕事するには この記事の記載時はコロナの影響もあって最近テレワークや在宅勤務が普及してますね。 うつ病と闘病されてる方にとっては、在宅勤務は気持ち的に楽かもしれません。 しかし、今までと異なる生活リズムになるので対応できるように準備しておきましょう。 月の勤務時間が確保できてればいいや、と深夜にPCを立ち上げていては自己管理能力がないとみなされるだけでなく、病状の悪化を招きます。 参考:生活リズムについて 別記事 でまとめています。 この記事では、私も心がけている、在宅勤務導入初期段階に使える生活リズムを乱さない工夫についてご紹介します。 メンタル不調で生活リズムが乱れがちな方向けに記載していますが、在宅勤務する方全般で参考にしていただけると思います。 ■事前の準備 勤め先によって在宅勤務の運用方針は異なると思いますが、次のような準備をしておきましょう。 在宅勤務の一般的な準備というよりは、うつ病などメンタル不調からまだ上手く考えを纏めにくい方向けのものになります。(似た感じにはなりますが) 番号は本記事では通し番号にして10点までにしたいと思います。 1:1− 2週間くらいで在宅勤務予定日決め 理由:突発で決めない。個人の予定とのアンマッチを確認する。 2:在宅勤務に必要な備品(PCなど)専用の袋を用意。 理由:ノートPCの電源を忘れたら厄介。在宅→出社時はその袋を持っていけば出社時も忘れ物がない。 3:予定表に入っていても上司に「明日は在宅勤務/出社予定です」と伝える。 理由:周りが安心します。またうっかり勘違いや、直近の業務依頼で予定変更していないか確認できます。 4:在宅勤務で行う予定の作業を纏めておく。必要なら上司にチェックしてもらう。 理由:在宅ではできない仕事が含まれてないか?家で混乱してやることがわからなくなってしまわないように。また、勤務時間も【定時に勤務開始し、定時に終える】など決めておくと良いでしょう。 全部やる必要はないと思いますが、ここまでやっておけば安心です。 ちなみに、在宅勤務なのにPCの電源忘れたりは誰にで...

【管理職向け】うつ病からの復職者を戦力にしていくには。

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はむぱん さんによる 写真AC からの写真 【管理職向け】うつ病からの復職者を戦力にしていくには。 うつ病で休職していたチームメンバーの復職。 管理職、チームリーダとしては戦力復帰という意味でも嬉しいですね。 一方で、復職者とどのように接していくべきかというのは悩みどころです。 この記事では、復職者をチームメンバーに持つ管理職・リーダ向けに【復職者との接し方】【復職者をメンバーに迎えて戦力を上げる】マネージメントについて事例を含めてご紹介します。 復職者が加われば戦力は上がる 話の前に、復職したということはメンバー増なので、チームとしてより生産力が上がります。 他にメンバー異動がない場合、"休職前"の戦力よりかは下がっていたとしても、"休職期間"より増員され戦力は上がります。 復職された方には失礼な言い方ですが、チームの抱える雑務だけでもやってもらえれば【期待値の戦力にはなっていない】という可能性はありますが【戦力が下がった】とはなりません。 つまり「復職者に個別対応しているため余計に手間がかかっている」は、管理職・リーダである自分の能力不足をアピールしていることになります。 管理職・リーダが上司に相談するのであれば「生産力を更に上げるにはどのようにすれば良いか?」といった視点で話しましょう。 復職は2パターン 本題ですが、復職時は2つのパターンに大別されます。 1:休職前と同じ部署で復職 2:別の部署(転職含め)で復職 1の場合、仮に職場に原因があるなら改善していないと再発の可能性があります。 そもそも、メンタル不調の原因を明らかにするのは難しいですが、それでも職場改善の手を何かしら打ちましょう。(詳細後述) 2の場合、以前の職場とこれからの職場でどのような違いと、逆に同じ部分があるのか知っておくと良いです。 個人的には【同じところの方が大事】と思っています。(詳細後述) 休職前と同じ部署で復職 不調の原因が職場になかったとしても【 必ず何かしら手を打ちましょう 】。 (不調の要因が職場にもあると思うならなおさらです。) 必ず手を打つ理由3点 1:復職者の戦力を高める(...

メンタル不調後は働き方改革

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メンタル不調で休職→復職すると以前とは違った働き方が必要だったりします。 作業量も少な目にしたり、職場の理解を求めたり。それでも前まで出来ていたことがやり辛くなり、なんか辛いという状況です。 そうしたそれまでの生活との何かの不一致の原因は医師の皆様にお願いするとして、実際に「何かが変わった生活」をしている以上、原因はどうあれ、現状の課題をどうにかする方が価値的です。 この記事では私が取り組んだ働き方改革について記載します。また、復職者を雇用する経営者、事業主の方にも参考になるようにご紹介いたします。 photoB さんによる 写真AC からの写真 メンタル不調後は働き方改革 復職あるいは転職する時って色々な思いがあると思います。 その一つに【前と同じように働けるか(成果をだせるか)?】という点です。 結論から言って私は無理でした。 私の場合、発病前は【やれることはなんでもやろう!それが経験になる!!】といった思いがありました。 その経験が私を育ててくれたのは確かなのですが、復職してからは身体も心も追いついていかないのが分かりました。 手探りの働き方改革でしたが、結果として自分の責務がどこまでなのかを意識することで、無用な不安を抱えずに済んだり、新しい職場でも順応しだすことができました。 それを4段階でご紹介します。 順応の4段階 1段:ハードルを下げる。 2段:自分の範疇外はあえて無視する。 3段:言われたことだけやる。 4段:自分個人が業務で抱えている責任範疇を把握する。 これを実施した時の時間と成果の推移についてイメージ図を作成しましたので参考にしてください。 1-3段までは作業量を減らす方向で、4段で復調後の自分なりのやり方に気づき始め成果がで始める。 願わくば働き方改革が上手くいって以前より良い成果を出せるという願いも若干込めてます。 私としては4段まで行ってようやくスタートラインだなと感じています。(今の私の状態) こうしたやり方はもちろん個人差はあって、1段でハードルを下げた段階で何とかなってしまう方もいれば、4段まで行って自分の責任範疇が大きすぎたと感じで5段6段が必要な方もいると思います。 1段:ハードルを下...

知りたいことを訊き、言いたいことを言い、聞きたいことを聴く

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實悠希 さんによる 写真AC からの写真

文化が違いは"理解"ではなく"知る"

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apple12 さんによる 写真AC からの写真

ハイコンテクスト ローコンテクスト

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まぽ さんによる 写真AC からの写真